1日に必要な水分量の計算ツール
【使い方】体重と年齢を入力してください。一日に必要な水分量と最低摂取量を算出します。
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1日に必要な水分量とは
人の体は、体重の約60％が水で構成されています。この水分量は男女差がありますがおおよそ60％です。加齢によって水分量は減少していきます。
スポーツや勉強をするうえでも適切な必要な水分量の摂取は欠かせません。体内の水分が不足すると、頭痛や倦怠感、集中力の低下などを引き起こし、健康リスクが高まる可能性もあります。
とくに暑い夏の時期や運動量が多い日には汗をかくので、普段以上に意識的な水分補給が求められます。
では一般的に一日に必要な水分量はどのくらいが良いのでしょうか？
必要な水分量の計算というのは、高齢者の場合など、年齢によって考慮する必要があります。
それでは実際の計算方法と計算式についてみていきましょう。
成人の1日に必要な水分量の計算方法
一日に必要な水分量は以下の式で計算することができます。成人の必要水分量の計算です。
体重（kg）×年齢別必要水分量（mL/kg/日）=必要水分量（mL/日）
（参照元：株式会社meiji「経腸栄養の基礎シリーズ」）
年齢別に変わる必要な水分量
人は加齢とともに体内の水分量が減少するため、年齢を考慮して計算する必要があります。
年齢別必要水分量の目安
年齢別の必要水分量の目安は以下のとおりになります。
- 25〜54歳：35mL/kg/日
- 55〜64歳：30mL/kg/日
- 65歳〜：25mL/kg/日
この数値をもとに計算を行います。
たとえば年齢が62歳で、現体重が55kgの方であれば、年齢別の必要水分量は30mL/kgであるため、55kg×30ml＝1650mlが一日に必要な水分量となります。
必要水分量計算のポイントと注意点
適切な水分量というのは年齢によって違うわけですが、さまざまな条件でも異なってきます。さらに多少の過不足でも体に影響を与える場合があります。
高齢者の必要水分量の計算
高齢者の場合、喉の乾きを自覚しづらかったりするなどして、水分不足に陥りやすい傾向があります。
あくまで本ツールでの計算結果は目安であるため、実際の水分摂取量については体調や薬の服用状況によって変動するため、専門の医療機関や主治医のアドバイスも受けるようにしましょう。
夏場や運動時は注意
夏場や運動時に大量に汗をかく場合は、本ツールで計算される必要水分量では水分が足りなくなることが考えられます。気温が高い環境の場合、室内でも汗を書いているため、こまめな水分摂取が必要となります。
そのため1時間に1回は意識的な水分摂取を行うことが大切です。
まとめ
一日に必要な水分量を理解することは、意識的に水分を摂取するきっかけにもなります。
適切に水分を摂取することで、日々のパフォーマンス向上にもつながります。
今までは必要な水分量などを気にすることなく、なんとなくで水分を摂取してきた人も、これをきっかけに改めて自分に必要な水分量を把握してみて、適切な水分摂取に取り組んでみると良いですね。
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